Osobné tréningy 3x týždenne – 1 mesiac

Osobné tréningy 3x týždenne – 1 mesiac

Osobné tréningy sú jednoznačne najlepšou voľbou, ak to myslíš so zlepšením svojej postavy a zdravia vážne. Či už sa jedná o naberanie svalovej hmoty a sily, formovanie postavy, posilnenie zdravia šliach, kĺbov alebo spaľovanie tuku. Jasné, ide o prémiovú službu, ktorá niečo stojí, ale aj tvoj čas má vysokú hodnotu. A pod mojím dohľadom budeš dosahovať tvoje ciele oveľa skôr, ako by si sa o ne snažil/a samostatne. A to je podstatné, pretože ten čas navyše ti už nič nevráti.

A to je ešte v tom lepšom prípade, pretože väčšina ľudí samostatne svoje ciele nedosahuje vôbec. Okej, schudnúť dokáže kde-kto aj bez trénera, ale je to efektívne? Neschudlo takto väčšina ľudí, ktorí nemali potrebné informácie aj veľa svalovej hmoty? Bola ich postava po schudnutí taká, ako si predstavovali? Vedeli si novú váhu dlhodobejšie udržať? Na tieto otázky je v drvivej väčšine prípadov odpoveď NIE. Takíto ľudia upadnú do stereotypu, uspokoja sa s tým, čo dosiahli a nadobudnú presvedčenie, že na viac ani nemajú. Následne prehodnotia svoje ciele a snažia sa samých seba presvedčiť, že tieto ciele vlastne ani nepotrebujú a dobré to je tak ako to je.

Má to význam? Začať sa vzdelávať v oblasti fitness teda stravy a tréningu? Začať na sebe pracovať štýlom pokus-omyl? Stráviť roky pri študovaní techniky cvikov, kníh, článkov, videí, podcastov. Absolvovať nespočetné množstvo tréningov sám alebo s rôznymi skúsenejšími sparingpartnermi? Absolvovať kurzy a semináre? Jasné, že má. Ale len vtedy, ak sa chceš stať osobným fitness trénerom, prípadne nemáš ako inak lepšie využiť drahocenný čas. Ak ani jedno, ani druhé nie je tvoj prípad, je oveľa rozumnejšie nájsť niekoho, kto si týmto všetkým preskákal a získať informácie od neho. Skúšať to po svojej línii je v drvivej väčšine prípadov mrhanie časom. A to nie je príliš výhodné, ver mi. Sám sa venujem problematike fitness od roku 2006 a viem, čo stálo usília, nadobudnúť všetky tie skúsenosti a poznatky.

Čo osobné trénovanie zahŕňa?

• Tréningový plán
• Jedálniček
• Suplementačný plán (doplnky výživy)
• Neustály dozor počas tréningu
• Vstupné do fitka je zarátané v celkovej sume
• Strategické plánovanie progressu
• Komplexné poradenstvo na tému fitness

Trénuje sa v súkromnom fitness štúdiu v Jaslovských Bohuniciach (od Trnavy 10km). Kapacita je tréner + 2 cvičenci. Poplatok za vstup je zahrnutý v celkovej sume, takže už nič viac nepriplácaš.

Ak budeš u mňa využívať osobné tréningy, máš zabezpečené v podstate všetko. Jedálniček, tréningový plán, poradenstvo ohľadom doplnkov výživy. Všetko odborne vypracované na tvoje individuálne potreby. Tomu samozrejme predchádza podrobná konzultácia, tak aby sme sa spoločne dostali k optimálnym výstupom a všetko dobre nastavili.

Samozrejme bavíme sa o osobných tréningoch, takže hlavne je to neustály dozor počas

tréningu. Správna technika cvikov je niečo, čím disponuje len veľmi malé percento návštevníkov posilňovní. Treba na nej pracovať dlhodobo a ak máš nad sebou niekoho, kto ju ovláda, má úspešné skúsenosti s jej učením a je zaťažený na jej správne prevedenie, tak máš vyhraté. Tvoje telo ti poďakuje, pretože takto máš možnosť nielen zhodiť tuk a nabrať svaly, ale systematicky budovať aj zdravé a odolné telo. A o to tu ide :).

Otrepané klišé, ktoré sa stále opakuje, ale len málokto mu rozumie znie, že ”všetko je o hlave”. Nastavenie mysli, vízia, stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov. To všetko si vyžaduje strategické plánovanie pre neustály progress. Dosahovanie krátkodobých cieľov a približovanie sa k tým dlhodobým. Na toto je našťastie pri osobných tréningoch veľký priestor a my nič nezanedbáme :).

Počas trénigov máme aj prestor na konzultovanie vo všeobecnosti na tému fitness, teda výživa, tréningy, nastavenie mysle atď. Všetko, čo je dôležité, aby sme spoločne dosahovali tvoje ciele.

Na čo je trénovanie zamerané?

• Budovanie svalovej hmoty
• Budovanie sily/ výkonnosti
• Redukcia tuku
• Správna technika cvikov
• Podpora flexibility a mobility

Tréningy u mňa sú zamerané na to, čomu sa dlhodobo profesijne venujem. A to je klasické cvičenie, za účelom dosiahnutia lepšej postavy teda naberanie svalovej hmoty a znižovania tuku. To sa samozrejme nezaobíde bez budovania sily. Mojím cieľom je vždy budovať zdravé a funkčné telo. Technika cvikov je problémom drvivej väčšiny cvičencov. Pri trénovaní so mnou nedopustím, aby to bol aj tvoj prípad :). Zdravé telo musí disponovať aj dostatočnou mobilitou a flexibilitou, tak aby bola zdravá aj celá tvoja ”kostra”, kĺby a sľachy. Pri tréningoch so mnou je venovanie sa tomuto aspektu prirodzenou súčasťou.

Pre koho sú osobné tréningy určené

• Pre mužov aj ženy od 16 rokov
• Pre tých, ktorí chcú cvičiť naturálne (bez zakázaných látok)
• Pre začiatočníkov (aj bez skúseností s cvičením)
• Pre pokročilých aj pre dlhoročných cvičencov
• Pre ľudí bez súťažných ambícií
• Pre ľudí so súťažnými ambíciami (silový trojboj, kulturistika/ fitness)

Čo sa týka vhodnosti osobného trénovania, tak je určený pre ženy aj mužov. Cvičiť sa dá samozrejme začať aj oveľa skôr ako v 16tich rokov, špecifickým výberom cvikov apod. Moje zameranie je ale viacmenej pre dospelých ľudí, prípadne tesne pred dospelosťou. Ja sám som začal cvičiť v 16tich rokoch. Samozrejme, aj v tomto veku je to individuálne a treba sa prispôsobiť danému cvičencovi.

Sám cvičím celý život naturálne, to znamená, bez použitia anabolík/ steroidov. Neodsudzujem ľudí, ktorý doping užívajú a dobre rozumiem tomu, že napríklad v profi kulturistike ide o nevyhnutnosť. Každopádne takto podporený športovec si vyžaduje aj špecifický prístup trénera. Moje osobné skúseností sú nulové, skúsenosti s trénovaním klientov na dopingu takisto. Dlhodobo som trénoval s viacerými sparing partnermi, ktorí užívali doping, ale aj tu je skúsenosť obmedzená, pretože sa jednalo viacmenej len o trénovanie na silové súťaže. Z tohto dôvodu odporúčam športovcovi na dopingu vyhľadať trénera, ktorý mu poskytne komplexný prístup aj v tejto oblasti.

Vo svete fitness nie je vôbec zriedkavé, že tréner, ktorý užíva doping nahovára na jeho užívanie aj svojich klientov. Toto sa ti u mňa určite nestane. Som hlboko presvedčený, že aj bez použitia dopingu sa dajú dosahovať veľmi dobré výsledky. Každý máme iné telo, inú genetickú výbavu, niekomu to ide lepšie, niekomu horšie. Ale každý z nás môže dosiahnuť aj naturálnym cvičením veľmi vysoko, častokrát vyššie, ako by si vedel predstaviť.

Tréningy sú vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí, ktorí majú odvičené už niekoľko rokov. Každý si vyžaduje špecifický prístup a nastavenie procesov, tak, aby sme spoločne dosahovali tvoje ciele. A to aj ak máš súťažné ambície či už v silovom trojboji alebo kulturistike/ fitness. Sám som sa roky angažoval v prostredí silového trojboja a odsúťažil niekoľko sezón.

Podmienky a predpoklady pre osobné trénovanie

• Záujem o dlhodobú spoluprácu
• Ambicióznosť
• Možnosť venovať tréningu 80 minút 3x týždenne
• Pozitívny vzťah k práci na svojom rozvoji
• Cvičí sa vždy v dvojiciach alebo trojiciach, to znamená, že vo fitku som prítomný ja ako tréner a 2 alebo 3 cvičenci

V prvom rade je dôležité, aby si mal/a predstavu, že spolupráca by mala byť dlhodobá. Ak by bol plán taký, že naučiť sa cvičiť a potom pokračovať sám/ sama, treba pochopiť, že takýto proces by trval prinajlepšom pol roka. Aj potom by bola extrémne vysoká šanca, že technika pri samostatnom cvičení bude častokrát neoptimálna. Medzi klientami mám aj ľudí, ktorí cvičia dlhšie, napr. 4-5 rokov. Tu nejde o to, že by nevedeli po takomto čase cvičiť sami, ale spolu odtrénujeme kvalitnejšie a dosiahnu tak lepšie výsledky.

Maj možnosť venovať sa tréningu 80 minút 3x týždenne. V časoch, ktoré si dohodneme. Každému sa občas stane, že mu do toho niečo vojde a nemôže prísť. Vtedy je dôležité nahlásiť, že sa nemôžeš dostaviť a požiadať o náhradný termín. To je veľmi dôležité, kto vynecháva často tréningy, nebude dosahovať poriadne výsledky a tým to nebude baviť ani teba ani mňa. Stalo sa mi už, že sa ľudia prihlásili, tréningy rušili pre rôzne dôvody a nenahrádzali si ich v náhradných termínoch. Potom sa stalo, že boli veľakrát týždne keď trénovali v priemere iba 1x a to je naozaj málo. Takže poďme do toho od začiatku, že si stanovíme počet tréningov a ten počet sa zníži len výnimočne, ak je nejaký problém.

V tomto programe ide o kompletný servis, kedy už nemusíš nad ničím rozmýšľať. Máš totiž zabezpečenú komplet starostlivosť. Ty už len musíš makať na tréningoch tak, aby sme dosahovali tvoje ciele. Podobne ako napr. vo futbale tiež nemôže dostať tréner priestor len na 1 mesiac, pretože by toho veľa nestihol. Spaľovanie tuku, budovanie svalovej hmoty a celkovo dosiahnutie vytúženej postavy je ”beh na dlhú trať’. Výsledky sa dostavia, ale na to je treba čas. Na to som tu ja ako tréner, aby si ich dosahoval/a čo najefektívnejšie a čo najrýchlejšie. Ale je to otázka skôr životného štýlu, ako krátkodobého zápalu.

Trénerstvu sa venujem z presvedčenia. Táto práca ma napĺňa a baví. Najviac ma baví to, keď dokážeme s klientom dosahovať výsledky. Baví ma dlhodobá práca s klientom. Mnoho ľudí trénuje so mnou už 2 roky a viac a to sú pre mňa najcennejšie úspechy, keď viem ako veľa sa za ten čas posunuli. A teším sa na ďalšie skvelé výsledky, ktoré dosiahnu.

Ako prebieha cvičenie?

1 tréning trvá 80 minút, ak potrebuješ občas odísť skôr, nie je problém. Ak si úplný začiatočník, zvoľ najprv plán s 3 tréningami za týždeň. Ak máš už niečo odcvičené a čas ti to dovoľuje, odporúčam zvoliť 4 tréningy do týždňa.

Cvičí sa vždy v dvojiciach alebo trojiciach. To znamená, že v posilke sme prítomný vždy ja ako tréner a dvaja alebo traja cvičenci. Ak ste kamoši, patrneri, rodina, je to pre vás ideálne a môžete cvičiť spolu. Ak sa prihlásiš samostatne, pridelím ti sparing partnerov do tímu.

Potrebujem tiež, aby si mal/a ambície. To neznamená, že máš chcieť mať postavu ako fitness model/ka. Časom sa možno dopracujeme aj k tomu :). Ide ale o to, že ak je tvoj konečný cieľ, oproti terajšiemu stavu schudnúť 3kg tuku a hotovo udržať si to…. Nepotrebuješ k tomu program osobného trénovania. Zvládneš to aj sám/a, stačí si objednať jedálniček a tréningový plán na tento účel a do mesiaca máš cieľ dosiahnutý. Hovorím o tom, že by si sa nemal/a báť mať aj vyššie ciele. Určite ich vieme naplniť. Mňa ako človeka bavia výzvy. Určite sa neboj dosahovať vysoké ciele. Schudnúť 3kg a udržať to nie je z môjho pohľadu žiadna výzva. Preto sa nalaďme spoločne na rovnakú vlnu dosahovania vyšších cieľov a poďme po nich :).

Cena zahŕňa túto službu na mesiac. Na začiatku je účtovaná alikvótna časť, ktorá je vypočítaná z dní, ktoré zostávajú do konca mesiaca. Čiže napríklad ak začneme 15teho, tak sa účtuje polovica, ak 20ty deň v mesiaci, účtuje sa jedna tretina z ceny. Od nasledujúceho mesiaca sa už účtuje celkový mesačný poplatok.