Adam Kovács – Osobný Fitness tréner Jaslovské Bohunice (10km od mesta Trnava)

Ahoj, vítam ťa na stránke NaturalTrener.sk. Moje meno je Adam Kovács, mám 32 rokov a som fitness tréner s viac ako 10 ročnou odbornou praxou. Špecializujem sa na osobné tréningy v súkromnej posilňovni v Jaslovských Bohuniciach. Som majiteľom a prevádzkovateľom e-shopu s doplnkami výživy a fitness sortimentom www.RitualFitness.sk. Zároveň pôsobím ako lektor na akreditovaných kurzoch, kde sa udeľuje certifikát uchádzačom o kvalifikáciu pre činnosť fitness trénera.

Moje športové skúsenosti by som v krátkosti zhrnul takto:

  • 1990 – Rok narodenia
  • 2002 – 2005 Karate (zelený pás)
  • 2006 – Začiatok cvičenia v posilňovni
  • 2008 – Prvá súťaž v tlaku na lavičke
  • 2008 a 2009 – Účasť na Silovom paťboji stredných škôl
  • 2009 – Prvá súťaž v mŕtvom ťahu
  • 2009 – Certifikát fitness trénera
  • 2010 – Začiatok trénerskej praxe
  • 2010 – Prvá súťaž v silovom trojboji
  • 2009 – 2013 – Aktívne súťaženie v silovom trojboji
  • 2012 – 2017 – Predajca vo fitness predajni (doplnky výživy, príslušenstvo)
  • 2012 – Spoluzakladateľ klubu silových športov – Devil Force Trnava
  • 2017 – 2021 – Predajca vo vlastnej kamennej fitness predajni (Ritual Fitness)
  • 2018 – súčasnosť – Lektor na akreditovaných kurzoch fitness trénerstva
  • 2019 – súčasnosť – Majiteľ a prevádzkovateľ e-shopu www.RitualFitness.sk
  • 2020 – súčasnosť – Trénovanie klientov vo vlastnej telocvični v Jaslovských Bohuniciach
  • 2021 – Prvá súťaž v kulturistike (kategória klasická kulturistika)
  • 2022 – Certifikát Kurz FSU Level 1 (rehabilitácia a prevencia pre zdravú chrbticu)
  • 2022 – Silovo – vytrvalostná súťaž (IFBB Fitness Challenge)
  • 2022 – Druhá súťaž v kulturistike (kategória klasická kulturistika)
  • 2022 – Certifikát SSIC postupne level 1,2,3. Kurz tréningu s činkami od svetovej trénerskej špičky Sebastiana Oreba
  • 2023 – Certifikát (P)rehabilitácia bolestí chrbta a návrat do tréningu/ výkonu
  • 2023 – Certifikát (P)rehabilitácia bolestí kolena a návrat do tréningu/ výkonu
  • 2023 – Jesenná sezóna s účasťou na 2 súťažiach (kategória klasická kulturistika)
  • 2024 – Prvá súťaž vo váhovej kalistenike (zhyby na hrazde +32kg, kľuky na bradlách +48kg)
  • 2024 – Jesenná sezóna s účasťou na 2 súťažiach (kategória klasická kulturistika)

Moje začiatky

Dovtedy, ako som začal v 16tich rokoch cvičiť, som mal celý život miernu až väčšiu nadváhu. Nepatrím k šľachovitým alebo prirodzene štíhlym typom. S naberaním na hmotnosti nemám problém a ak naberám, mám tendenciu priberať aj do tuku. Jednoducho som normálny smrteľník, ktorý nezískal vo fitness svete žiadne výsledky ”zadarmo” :). Rád by som sa ti predstavil a priblížil moje skúsenosti vo fitness svete.

Aj keď sme začínali ako chalani cvičiť, tak pri tých istých tréningoch, nasadení, strave atď. som dosahoval priemerné výsledky, v porovnaní s ostatnými, a nijak som nevyčnieval. Píšem to preto, lebo veľa z nás pozná ľudí, ktorým to ide čo sa týka cvičenia extrémne dobre a majú naozaj výnimočnú genetiku. Takíto ľudia dokážu vyzerať veľmi dobre a dosahovať slušnú výkonnosť aj napriek tomu, že majú o cvičení len slabé alebo priemerné vedomosti. Toto nie je môj prípad a moje výsledky sú výsledkom konzistentnosti a dlhoročnej práce. Samozrejme to, že je práca dlhoročná neznamená automaticky aj vysoké výsledky. Je rozdiel makať v posilke stereotypne a je rozdiel sa neustále vzdelávať, prekonávať svoje limity, skúšať nové metódy. Tá druhá možnosť vedie k výsledkom, zatiaľ čo tá prvá veľmi rýchlo k stagnácii.

Moje nastavenie

Vždy som bol súťaživý a zapálený do svojho progressu a progressu mojich tréningových parťákov. Nikdy som nebol ten, čo by svojmu tréningovému parťákovi nedoprial progress alebo by mu bol ľahostajný. Práve naopak, je mi prirodzené toho druhého ešte vyhecovať a povzbudiť k čo najlepšiemu výkonu. Toto považujem za kľúčové pri trénovaní klientov, pretože by to podľa mňa nemalo byť len o kontrole techniky a suchom počítaní opakovaní. Tu sa ide predsa cez limit! A na to treba aj atmosféru a mentálne nastavenie. Počítať opakovania si vieš aj sám alebo sama. Tak isto považujem za kľúčové, aby mal tréner vizuálne vnímanie. Pri trénovaní dávam maximálny dôraz na techniku cvikov. Za tie roky už viem, že takéto vizuálne vnímanie nie je automatické a veľa ľudí techniku cvikov nevie dobre posúdiť, aj keď povedzme teóriu ovládajú. Už od strednej školy som pracoval s photoshopom a všetku grafickú tvorbu, či už na internetových stránkach, alebo rôzne vizualizácie ako logo, bannery, vizitky atď. som si vždy robil sám. Som preto veľmi rád, že toto vizuálne vnímanie môžem využiť aj pri trénerskej činnosti.

Súťažné a odborné skúsenosti

V roku 2008 som si vyskúšal prvú súťaž v tlaku na lavičke, v 2009-tom som pokračoval opäť ďalšími súťažami v tlaku a neskôr súťažou v mŕtvom ťahu. V 2010-tom prišli prvé súťaže v silovom trojboji (drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah). V trojbojárskej komunite som sa pohyboval aktívne až do roku 2014. Boli to skvelé roky, 100vky tréningov, 10tky súťaží, ktoré nič nenahradí. Je to niečo úplne iné, keď na každej sérii na teba pozerá niekoľko párov očí a po nej diskutujete technické nedostatky. Neustále majstrovanie techniky mi pomohlo pochopiť podstatu techník v cvičení s váhami vo všeobecnosti.

Už od roku 2012 som držal veľa krát redukčnú diétu, kde som vedel schudnúť vždy cca. 6kg. Vždy potom som ale zase nabral naspäť (v trochu kvalitnejšom pomere k svalom). V roku 2020 – v apríly som sa rozhodol schudnúť dramaticky. Jednoducho vysekať na úroveň súťaži v kulturistike. Za menej ako rok a pol som teda išiel z pôvodných 102kg na cca 81kg. A tak v roku 2021 začala moja cesta kulturistikou. Odvtedy vždy na jeseň súťažím v kategórii klasická kulturistika. Posledná (v poradí už 6ta) súťaž bol v novembri 2024, kde som navážil súťažnú hmotnosť 84,0kg.

Medzitým som v roku 2021 absolvoval silovo-vytrvalostnú súťaž IFBB Fitness Challenge (hrazda, skoky na bedňu, bradlá, výpady +50kg, brušáky +10kg, angličáky +2x15kg). V roku 2024 súťaž vo váhovej kalistenike (zhyby na hrazde +32kg, kľuky na bradlách +48kg).

Na začiatku roka 2012 som začal pracovať vo fitness predajni. Tam som sa takmer 6 rokov dennodenne stretával so zákazníkmi, s ktorými som riešil doplnky výživy, ale aj výživu vo všeobecnosti a aj cvičenie. Na konci roka 2017 som si otvoril vlastný obchod – Ritual Fitness, v ktorom som pracoval v tom istom duchu, ale na ešte vyššej úrovni viac ako 3 roky. Na konci roku 2020 som predajňu transformoval na e-shop s odberným miestom a otvoril som možnosť osobných tréningov pod mojim vedením. Odvtedy sú to už viac ako 2 roky, čo v podstate dennodenne trénujem ľudí a pomáham im budovať zdravé a silné telo, čo vedie aj k mentálnej pohode a zdraviu.

Svoje vzdelávanie som v posledných rokoch ešte zintenzívnil. Úspešne som absolvoval certifikované kurzy ako FSU (rehabilitácia a prevencia zdravia chrbtice) a SSIC – všetky 3 levely (veľmi rozsiahly kurz o cvičení s činkami). Ďalej som v roku 2023 pridal ďalšie 2 certifikované kurzy na rehabilitáciu pri bolestí chrbta a pri bolestí/ po operácii kolena.

Lektor na kurzoch

Od roku 2018 vediem prednášky na kurze fitness trénerov I. a II. triedy. Ide o akreditované kurzy pod hlavičkou SAKFST. Sú to 4 hodinové prednášky a mojou témou je výživa a doplnky výživy. Garantujem ti teda odborný prístup aj v týchto oblastiach a nie len v zostavovaní a vedení tréningu.

Aktuálne mám ešte posledné voľné miesta. Ak ťa táto príležitosť zaujala, neváhaj sa mi ozvať na niektorý z kontaktov, ktoré nájdeš nižšie. V rámci osobných tréningov ponúkam 3 programy a to:

Ak chceš skutočne zapracovať na svojej postave a zdraví, teraz je ten správny moment, aby si začal/začala. :)

Adam Kovács, Osobný fitness tréner Jaslovské Bohunice (10km od mesta Trnava)

0903 38 38 11, kovacs@ritualfitness.sk